当然，对于初学者来说，要做到这一点是比较困难的，因为掌握几个动作就已经很难了。那么，对于一些没有人指导的健身新手来说，健身房里的很多东西都是陌生的，器械至少还有使用说明，可是包胶杠铃和包胶哑铃，究竞该如何使用呢？
现在我们为大家带来了几个动作，都是包胶杠铃的使用中常见的动作，有了这几个动作，你也可以熟练使用包胶杠铃！
动作一：颈后包胶杠铃深蹲：
动作要领：颈后杠铃片深蹲是一个常见的动作，这一动作与深蹲类似，只是为了增加相应的难度，达到良好的锻炼效果，选择加一个包胶杠铃作为辅助设备。颈后包胶杠铃深蹲可根据个人情况而定，如果锻炼时间较短，能力较差的话，可以使用史密斯机等器械完成。该动作讲究腰背部的紧绷状态，以及臀部的状态。
保持半蹲姿势，选择适当重量的包胶杠铃置于颈后，控制好速度，挺胸抬头，但头不用抬得过高，而是保持视线的平行即可。注意上身要始终保持一种挺立的状态，不要过于松垮，这样会使训练效果大打折扣。下蹲时注意腰背改成要挺直，不要蹲的太低，但也不能太高，下蹲不可太快。
锻炼次数：该动作可视个人情况而完成，可以使用大重量的包胶杠铃以减少次数，也可以使用小重量的包胶杠铃，以多的锻炼次数来弥补。
动作二：坐式包胶杠铃弯举：
动作要领：该动作是以坐姿完成的，当然，这种坐姿并不是我们所喜欢的舒适的坐姿，而是较为严谨的、要求较严的一种坐姿。该动作可以借助W型包胶杠铃完成，W型包胶杠铃是包胶杠铃的一种，只是形状有点像W，坐式包胶杠铃弯举通常都是借用这一器械完成的，但也可以用包胶杠铃完成同时，这一动作还需要借助一个较不错的凸起的台子。
一般来说，该动作较为简单，坐于长凳上，将双臂放在面前的台子上，身体前倾，确定大臂与小臂可以全部与该台子贴合，此时注意腰背要保持紧绷状态，不可松垮，头部不需要抬起，自然下垂即可。努力将包胶杠铃举起，再放下，保持相应的速率即可，注意要选择适当重量的包胶杠铃，不可过重也不可过轻。完成该动作时，肘关节弯曲即可。大臂和小臂要保持紧绷状态。
动作三：平板包胶杠铃卧推：
动作要领：这也是包胶杠铃使用中的一个动作，卧推是一个综合性比较不错的动作，它可以锻炼到多个肌群，从而起到综合性的全身性的锻炼作用。是对于胸大肌来说，有着好的锻炼效果。
卧推与前两个动作不同，该动作呈仰卧姿势完成，面朝天花板，应当选择适当重量的包胶杠铃，平躺于凳子上，注意身体绷直，将包胶杠铃缓缓下放至胸部胸骨略向下的位置，再缓缓将包胶杠铃举起，注意该过程需要用胸大肌发力，这样才能达到理想中的锻炼效果，大臂和小臂需要绷直，要注意控制下落和举起的速率，胳膊肘要注意尽量向内，贴近身体，肘关节不要过于向外。
锻炼次数：该动作是一个相对来说比较容易完成的动作，因此，锻炼的强度也是比较重要的。刚开始时可选用较为适当的包胶杠铃多做一些，以增加锻炼次数来增加锻炼效果。练习一段时间后，可以增加相应重量的包胶杠铃片刺激肌肉。
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